运动健康，普通散步:慢速60~70步/分,中速80~90步/分,每次30~60分钟。此法适合患有动脉硬化、重度高血压、下肢有轻度缺血的老年人。
很快走走:走走时昂首抬头挺胸、阔步向前走,每半小时90~ 120步, 总是30~40半小时。此法适当患病慢性型关节软骨炎、高甘油三酯、轻中度高舒张压和肥胖者的老龄人人。
定量分析溜达:此法是依照法律规定某一线路、运行速度和时光走完法律规定里路,比较好将走崎岖不平地基与爬坡更迭、速率组合。每回可爬坡、走平地更迭力量训练14分钟的时间。但中年龄大的人人比较好不要再试试看过大的坡,容易膝膝盖坏损,陡坡比较好首选相对高度为3° ~5°的缓坡。此法对力量训练中年龄大的人人的心肺性能多有益处。
摆臂溜达:溜达时,两臂随步调生活节奏做极大震幅晃动,可改善骨膝盖骨和胸腔技能。20几分钟60~90步,总是30~6020几分钟。此法好患过肩周炎、肺气肿、心慌气短及慢牲气管炎的中老年阶段人。
摩腹慢跑:慢跑时,左右手掌360度旋轉接摩腹腔,每走这一步用两手360度旋轉接摩腹腔一个月,正反面向轮流来进行。每秒的时间40~60步 ,两遍5~10钟头的时间。此法适宜得了萎缩性肠胃疾患、肾病的中国老年。
落后散布:散布时两手叉腰,两膝挺直。先向倒退、再往前走各100步,愈来愈复发多遍,以只觉损耗为宜。此法适宜都身患颈肩腰腿痛、消化道作用案乱的老人人。
