运动健康，普通散步:慢速60~70步/分,中速80~90步/分,每次30~60分钟。此法适合患有动脉硬化、重度高血压、下肢有轻度缺血的老年人。
高速散布:散布时昂首扩胸、阔步向前走,每分种90~ 120步, 一直30~40分种。此法是和是得了慢性病骨节炎、高高心律、重度高心律和糖尿病的中老年阶段人。
参考值饭后散步:此法是决定某个行车路线、线速度和时光走完要求旅程,有效将走出平整路面与爬坡交叠、时间长短根据。每回可爬坡、走平地交叠肌肉训练1分之五钟。但中国中老人有效不需要试试看过大的坡,否则膝骨关节受到损伤,陡坡有效选购坡长为3° ~5°的缓坡。此法对肌肉训练中国中老人的心肺系统有很大益处。
摆臂走走:走走时,两臂随感觉感觉做很大的上升时间跳动,可增強骨膝盖和胸腔职能。几一分钟60~90步,只要30~60几一分钟。此法适用于患病肩周炎、肺气肿、胸口闷及漫性支气管肺炎的年纪人。
摩腹饭后散散步:饭后散散步时,手掌高速缩放推拿下腹,每走步骤用手高速缩放推拿下腹七天,正反面向变换参与。每时每刻的时间40~60步 ,两遍5~1015分钟的时间。此法最合适得了萎缩性消化道急病、肾病的老龄人人。
停滞走走:走走时两只手叉腰,两膝挺直。先向后撤、再持续走各100步,这般不间断多遍,以不知不觉中疲惫为宜。此法时候患上颈肩腰腿痛、肠胃效果案乱的老龄人人。
